午睡好處多!每天半小時不只提升效率、靈感,還能防阿茲海默症

你是否也有過這樣的經驗:想要打掃家裡,卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃,竟然會越做越投入,一口氣打掃得乾淨溜溜……德國精神病學家埃彌爾.克雷培林(Emil Kraepelin)將開始作業後,越來越有幹勁的狀態,稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。很多人提不起勁時,會等到幹勁來了才開始動手做事,這是錯的。就腦科學來講,「提不起勁時,做了再說」反而才是提升動力的正確做法。大腦的「伏隔核」位於腦部中央,兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱,體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時,人就會產生幹勁。但是,某種程度而言,伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時,才會開始活動。因此慢慢等待的話,永遠得不到刺激。打起精神動手做,就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後,會分泌「乙醯膽鹼」,讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維(使副交感神經興奮)、「交感神經」的節前神經纖維(抑制交感神經),及運動神經的傳導物質。交感神經催油門時,副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的,交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門,由乙醯膽鹼負責控制煞車。乙醯膽鹼的其他功能包括,從基底前腦(梅納德氏基底核、內側隔核等)投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位,掌管認知功能(思考、記憶、學習、注意力、專注力)、覺醒與睡眠(尤其是快速動眼期睡眠,REM)、產生θ波及情感記憶等。從工作術的角度來看,乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼,就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。20幾年前,我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後,我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候,吃完午餐後,剩下的30分鐘午休時間,我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊,精神奕奕地繼續看完下午的門診。相信很多人都曾體會過,睡完午覺後,大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上,許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣,也抱持肯定的態度,因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究,並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克.羅申金(Mark Rosekind)表示,「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34%,還有比午睡更好的經營策略嗎?」只要中午小睡30分鐘,就能恢復30%以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇!以日本人為對象的研究也發現,「中午習慣睡30分鐘以內的人,阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明,而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下,是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」,然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時(尤其是 REM階段),乙醯膽鹼的分泌量會增加,幫助大腦和身體休息。因此,工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時,與其喝咖啡或提神飲料,忍著睡意繼續工作,不如小睡30分鐘來改善腦部機能,提升工作質量。但是,若午睡超過60分鐘,阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長,也會導致晚上睡不著,對睡眠節律造成不良影響。本文出自大牌出版《別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍》

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