天天喊累?醫:起床喝水加1匙!7招養腎消疲勞

【早安健康編輯部/整理編輯】4小時前 上傳下載附件 (101.41 KB)「慢性疲勞」似乎已成為現在最常見的文明病,台北市衛生局調查,台灣有三成的上班族、逾260萬人有慢性疲勞,其中都會區人口占了190萬人。如果你有慢性疲勞的困擾,那麼要小心很可能也是腎上腺疲勞的準患者。什麼是「腎上腺疲勞」呢?顧名思義,就是腎上腺太累了而無法發揮應有的功能。腎上腺的主要功能在應付壓力以保護身體,當我們面對壓力時,腎上腺會分泌荷爾蒙幫助身體應付,例如感到危急時會跑得特別快。不過,若讓腎上腺長期面對來自工作、人際關係、對身體有害的食物、受傷或疾病、過度勞動、噪音、汙染的環境等的壓力,腎上腺就會逐漸疲勞而無法再適量分泌因應壓力的荷爾蒙,接著很可能會導致荷爾蒙失調、憂鬱症、過敏、三高、風濕症等各種疾病。日本腎上腺疲勞權威本間良子在著作《揮之不去的疲倦,是因為「腎上腺疲勞」》指出,任何人都可能有腎上腺疲勞的問題,但他也指出腎上腺疲勞靠自己就能治癒。本間良子醫師在著作分享了 7個保持腎上腺健康的對策:1.起床後喝一杯鹽開水腎上腺功能疲弱會導致鈉流失,起床時會頭昏眼花、無精打采等症狀。起床後喝一杯加了半茶匙的海鹽水就能改善。份量可依口味調整,不要使用精製鹽,應使用海鹽,能補充眾多身體必需的礦物質。2.早餐多攝取蛋白質健康的人即使不吃早餐仍能分泌皮質醇以提高血糖值,但腎上腺疲勞的人因分泌不足而無法一朝早就充滿活力,醫師認為正確地飲食補充,例如大豆類食品、少量糙米、雞胸肉、魚等都能夠令血糖緩慢等上血。應避免吃塗了果醬的麵包或含糖咖啡的西式早餐,這會使血糖值急速上升令身體很快有精神,但也會很快感到疲勞。3.漸進式地戒掉咖啡雖然咖啡因飲品能夠讓人提振精神,但會加重腎上腺疲勞,造成惡性循環。戒掉咖啡,要慢慢減少每天喝的次數,突然停止咖啡因飲品會出現頭痛、不想活動等現象,因此要漸進式地避免咖啡因的「戒斷症狀」。4.酸梅、醃黃瓜、蔬菜棒當點心正餐以外的時間若感到飢餓,可以吃一點酸梅、醃黃瓜或蔬菜棒。注意酸梅要看清成分標示,確保沒有添加物,鹽份大約20%的傳統「鹹梅」為佳。工作空檔需要亦可選擇高蛋白能量棒,能補充豐富蛋白質,也能避免血糖值急速上升。5. 吃水果補充鉀本間良子醫師觀察東方飲食文化發現,不少病人不只鈉不足,鉀也不夠,因此他鼓勵患者多吃水果。多數水果都含有抗氧化物質生物類黃酮,能發揮治療上腺疲勞的效果。建議每天下午3到4點前食用水果,因為此時為皮質醇濃度下降而精神開始疲弱的時候,若在此之前補充新鮮水果可貯備能量。6.睡前三小時避免飲食就寑前吃東西會影響消化活動,最好由早、午、晚三餐充分攝取,中間的空檔則吃酸梅、水果等。腎上腺功能不佳的也應盡量避免喝酒。7.睡眠是最重要的保養腎上腺疲勞者無論睡多久還是覺得很累,反而睡太久讓患者感到內疚。醫師認為睡眠時間長佳不是壞事,睡眠能夠恢復腎上腺功能,保持良好睡眠質素,但盡量不要熬夜,睡前應盡量避免受光線(電視、手機)照射。

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