虛累累竟和腸胃有關係?譚敦慈教5原則飲食抗疲勞

[Yahoo奇摩(新聞)]現代人最常說的一句話:「每天都好累啊!」因為壓力大,飲食和作息不正常,即使休息了還是感到疲倦,每天都感覺睡不飽,小心!你可能得了「慢性疲勞症候群」!伴隨而來許多身體不適現象,像是全身無力、關節痠痛、腸胃不適、心悸等,想改善以上徵狀,謹記醫師提供的3口訣,還有養生專家譚敦慈教你掌握5原則飲食法,吃對了,才不會總是累累的。1小時前 上傳下載附件 (24.61 KB)有這8徵狀 可能是「慢性疲勞症候群」患者慈濟醫院身心科李嘉富醫師提供簡單的自評方式,若以下8個徵狀中有4個,且半年內持續發生,就必須前往求診。1經常疲倦,同時9成有注意力無法集中的問題2頭痛3喉嚨痛4因淋巴結腫而疼痛5肌肉痛6關節痛7睡不飽,在充足睡眠後還是覺得昏昏欲睡8在一樣強度的工作後,卻產生了抑鬱感,持續超過24小時臺北醫學大學營養學院趙振瑞院長表示:「長期疲累難恢復,可能和腸道菌相失衡有關。」有國外研究指出,慢性疲勞症候群患者的腸道菌相組合異於一般人,長期腸道菌相失衡,會造成腸道內壞菌肆虐,影響腸壁健康,更可能進一步導致腸漏現象。根據《Microbiome》的研究報告,慢性疲勞症候群患者腸道多樣性較低,而且能抵抗發炎的好菌也減少。李嘉富醫生則認為,慢性疲勞可能和腸道菌叢相關聯,但主要還是跟自律神經有關。腸道菌相失衡 容易造成腸亂疲勞慢性疲勞的成因眾多,而其中腸胃不佳引起的慢性疲勞特徵,特別容易出現提不起精神、「鮮鮮的」徵狀,可稱之為「腸亂疲勞」,所以顧好腸胃等於是顧好人體的第一道防線。市售的優酪乳裡,最熱門的菌種就是AB菌,A菌為嗜酸乳桿菌,被稱為「腸道守護神」,B菌為雷特氏B菌,可減少與抗生素有關腹瀉的發生,另可以協助一些人體營養素如乳糖的消化,而AB菌本來就是腸胃內就有的好菌,平常也可透過多喝優酪乳補充。別累垮了!譚敦慈:對抗疲勞飲食 吃對很重要想要擺脫虛累累的身體,毒物科專家林杰樑遺孀譚敦慈護理師認為,亂吃東西會造成身體負擔,進而造成身體的疲倦,其實只要把握以下簡單5原則,吃得美味身體也不疲累。1 減少肝腎負擔,才能減少疲倦。2 吃無糖優格、喝優酪乳或是高纖食物,替腸胃道增加好菌,對抗壞菌。3 少吃油炸和甜食,一周不宜超過2次。4 避免精緻飲食。5 多吃原型食物,減少加工品攝取。改善慢性疲勞 醫師說記住3口訣面對慢性疲勞症候群,李嘉富醫生說記住以下簡單的3口訣可以獲得改善。第一點 健康吃可以多吃包含色氨酸食物,像是香蕉、牛奶、燕麥、堅果等,也可以喝優酪乳調整腸道菌相平衡,改善腸亂疲勞狀況。第二點 安心睡睡眠不好,很直接就會造成疲倦感,可以藉由放鬆療法來改善,夜晚使用薰衣草精油在幫著入睡。第三點 快樂動「勞動」不等於「運動」,有效療法是階段性運動,建議每周5天,每天只少30分鐘,WHO有研究發現,中強度的運動才有辦法達到促進健康的效果。分享收藏0分享

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