肺部老化:養肺如養命!抗老2對策讓你呼吸也年輕

【早安健康/楊玓縈】昨天14:40 上傳下載附件 (51.58 KB)每一次呼吸,我們的身體就吸入更多氧氣,為身體帶來能量。當肺部老化,呼吸不再順暢,人也就不再健康。那麼,我們應該如何預防肺部老化?日本抗老化醫學權威白澤卓二提供預防肺部老化2對策,讓你呼吸也年輕!Let’s CHECK!你的肺,老了沒? 爬樓梯會喘不過氣 經常咳嗽 常常喉嚨有痰 有抽菸習慣ANSWER若符合1∼3項,表示肺部已有不適的情形,要是你還有抽菸的習慣,因為抽菸會促進肺部老化,建議及早戒除菸癮!肌肉退化牽拖肺機能肺部是呼吸系統的中心人體的呼吸系統負責從空氣中取得氧氣、排出體內產生的二氧化碳,而肺部就是呼吸系統的中心,因此也是容易老化的器官之一。肺部構造及機能肋骨的形狀有如鳥籠,裡面收納著肺部及心臟;肺部呈吊鐘狀、左右各一,一次呼吸大概可以吸入500ml的空氣,並且吐出同等份量的空氣。吸入的空氣會從氣管進入支氣管,到達支氣管末端膨大而成的肺泡,透過肺泡的薄壁,氧氣及二氧化碳會進行交換。氧氣與血液中的紅血球結合後送往心臟,再配給到全身各個細胞。肌肉→胸腔→肺部的呼吸運動呼吸機能在20歲左右達到巔峰,隨著年紀增長,因為橫膈膜或是肋間肌退化,將空氣中的氧氣送入體內交換二氧化碳的機能會衰退。例如爬樓梯時開始感覺呼吸困難、喘不過氣,就是肺機能衰退的徵兆。抽菸加速肺部老化抽菸者則要當心罹患慢性閉塞性肺疾。因為長時間抽菸,菸裡所含的有害物質會導致支氣管發炎,甚至破壞肺泡。若是持續咳嗽、生痰、喘不過氣等症狀,就可能是慢性閉塞性肺疾。由於肺部機能一旦衰退就難以復元,應及時戒菸。HELP!抗老權威的預防肺部老化2對策預防對策1:吹奏樂器、唱歌白澤卓二表示,吹奏長笛不僅可以改變心情,也可以在深呼吸的同時活動、鍛練橫膈膜。長笛除了可以吹出三個8度音,抖音也是長笛的特色;要吹出美麗的抖音必須學會控制腹部肌肉及橫膈膜不斷收縮、放鬆,對肺部是很好的鍛練。考量到不是每個人都學過長笛,白澤卓二建議可以吹陶笛、直笛來取代,甚至對音樂一竅不通的人,也可以唱歌、唱卡拉OK,都有助於訓練橫膈膜。預防對策2:皮拉提斯運動白澤卓二認為,若要維護肺部機能,皮拉提斯運動比跑步更有效!皮拉提斯以深呼吸伴隨運動,可以鍛練橫膈膜、肋間肌,達到肺部抗老的效果。皮拉提斯的訓練從穩定身體軸心開始,進而活動到全身。依循這樣的順序,可以鍛練到體幹內部的深層肌肉(inner muscle),讓深呼吸變得更輕鬆,對於因年齡而衰退的肺機能,也有相當的支持作用。分享收藏0分享

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