戴資穎殺球時速360公里 神力來源全靠這些訓練

擁有手臂神力的戴資穎,殺球時速可達每小時360公里,僅次於泰國球員伊瑟儂(Ratchanok Intanon)的372公里,平常上半身訓練不可少,這次配合媒體拍攝健身影片,也讓外界見識到專業運動球員,需要做到各種身體強化訓練。 羽球運動大多以間歇衝刺的瞬發動作為主,爆發力相當重要,而在多次爆發力動作的發力之下,肌肉也必須具備強大的耐受度,另外包括敏捷性、移動速度等皆缺一不可。重量訓練可以用專項方式針對局部肌群鍛鍊及強化,例如習慣右手持拍的球員右側肌肉必定較為發達,容易在比賽中有左右肌群無法協同作用的情形出現,這時如果透過重量訓練輔助加強左側肌群,即可使自己的問題獲得改善。 彈力帶低拉劃船:低拉劃船可以有效刺激到上背、下背肌群,同時手臂的肱二頭、肱三頭肌也可以鍛鍊到。 懸吊單臂劃船加旋轉:除了可以鍛鍊到劃船動作刺激的肌肉外,使用懸吊系統加上旋轉的動作可以更有效訓練到核心肌群的力量並強化在羽球運動中的功能性動作。 彈力帶輔助引體向上:男性朋友對於引體向上肯定不陌生,當兵都會做到這個動作,其實就是拉單槓啦!引體向上主要可以鍛鍊到闊背肌,同時也可以鍛鍊到二頭肌以及核心肌群。如果較難負荷,可以使用彈力帶作為動作輔助。 跪姿啞鈴上背訓練:顧名思義,啞鈴上背訓練可以有效鍛鍊到上背部肌群,而這個動作也有肩部肌群的協同參與,以跪姿執行動作可以減少下半身力量的運用,避免代償作用的出現,確實鍛鍊到該鍛鍊的肌群。 懸吊單臂胸推加旋轉:胸推也是大家較為熟悉的動作,除了可以鍛鍊到胸肌外,包括三角肌、三頭肌也都會參與協同輔助,使用懸吊系統可以更加鍛鍊到核心肌群,使用旋轉這種功能性訓練的動作可以更強化在羽球運動上的表現。 高跪姿單臂肩推:單臂肩推可以分別鍛鍊到左右手的肩部肌群,包括前、中、後的三角肌群,同時三頭肌、斜方肌也都會鍛鍊到,跪姿也是一樣,避免無謂的代償作用出現,確實只強化訓練肩部肌群。(陳國偉/綜合報導)昨天07:24 上傳下載附件 (134.83 KB)分享收藏0分享

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