天冷運動更要暖身 拉筋重點看這裡

本篇最後由 williamwu123 於 2018-1-19 07:42 編輯 天冷要運動,但身體若沒熱開,立即做大幅度的伸展,反而容易拉傷,專家建議,冬天運動前的暖身,可先做原地小跑步、騎腳踏車等溫和運動,讓身體溫暖後再來拉筋,不但有較好效果也可避免受傷。 開業物理治療師胡家珍表示,冬天因氣溫低,血液循環較差,身體會比較僵硬,若暖身時一下就做大幅度的拉筋,其實容易拉傷,以大弓箭步為例,如身體還沒熱開馬上就做,很容易傷到位於腳跟上方的阿基里斯腱。 胡佳珍建議,剛開始熱身可先做如原地小跑步、騎腳踏車等運動,夏天約做3至5分鐘即可,冬天則應做10至15分鐘才能讓身體溫暖,之後才建議開始拉筋伸展。 胡佳珍說,拉筋時每個動作可在該位置停留約10秒鐘,每個動作做5至10次再換,做的時候無須過度伸展,適當伸展即可達暖身效果。(黃仲丘/台北報導)蘋果日報 2018/01/19 06:30讀后感 :運動之前若沒把身體熱開容易拉傷筋而受傷640_ccfbb495e5e00175d3b304321cea6052.jpg(57.97 KB, 下載次數: 0)3小時前 上傳點擊文件名下載附件分享收藏0分享

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