6個壞習慣讓你關節歪斜變形!1招面壁深蹲矯正骨盆

本篇最後由 gookey 於 2017-7-19 09:25 編輯 源自 早安健康日文編譯/李奕璇29分鐘前 上傳下載附件 (53.61 KB)習慣駝背身體往前傾、躺著看電視、包包總是揹同一邊,你中了幾項?平常我們不會注意到的生活習慣,其實可能就是形成姿勢障礙的元凶!姿勢不良會造成身體的負擔,肌肉長期僵硬緊繃,可能會導致關節歪斜變形,甚至衍生出多種疾病,醫學博士教你每天做深蹲運動,幫助鍛鍊髂腰肌等深層肌肉,強化肌力就能改善姿勢不良以及衍生出的疼痛不適問題!姿勢不良會引發肺血栓栓塞症、腰背痛髂腰肌位於身體中心位置,由髂肌、腰大肌組成,是連接身體的上半身與下半身以及前後,也是維持良好姿勢相當重要的肌肉,人體在活動時都會用到髂腰肌,可以幫助穩定身體軀幹以及骨盆,保持良好的姿勢體態。如果髂腰肌的肌力不足,在長期緊縮的情況下,可能會造成骨盆歪斜、腰椎負荷太大,導致背痛、椎間盤突出等問題。而日本骨科學會專門醫師、醫學博士高平尚伸也表示,長期維持不良姿勢,將會造成身體的負擔,導致骨骼關節彎曲變形,甚至引發各種姿勢障礙的問題產生:‧急性背痛:背部出現劇烈疼痛,光是呼吸就覺得整個背部都在痛,干擾到日常生活。‧腰痛或椎間盤突出:腰部痠痛、疼痛,若是椎間盤突出,從腰部至大腿、小腿都可能出現刺痛、疼痛、麻等症狀,更嚴重者可能導致肌肉萎縮無力。‧肺血栓栓塞症:長時間維持同一個姿勢,髖關節、膝蓋等部位的血液流動會變得緩慢、停滯,就容易形成血栓,當下肢靜脈中的血栓隨著血流被運送到肺部,堵住肺部血管,就可能會導致肺血栓栓塞症。‧視力減退或左右兩眼出現視力差距:日本姿勢矯正權威清水真指出,駝背姿勢會造成頭部前傾,壓迫到視神經,引發眼睛視力惡化。日本視力專家今野清志表示,眼球肌肉的能量來源是氧氣,姿勢不良會造成身體缺氧,視力也會因此受到影響。無意識的習慣動作可能造成姿勢障礙健康達人簡芝妍在《消除酸痛100妙招》一書指出,許多人習慣以自己覺得輕鬆的方式站立、坐下與躺著,但是長期姿勢不良,會影響脊椎正常彎曲的弧度,導致腰酸背痛、椎間盤突出等病變。醫學博士高平尚伸亦提到,日常生活中普遍不會意識到的習慣,其實可能就是導致脊椎、肩膀與骨盆歪斜等問題的主要原因:‧駝背‧橫躺著看書、電視‧總是用同一邊的肩膀揹包包‧坐著的時候總是翹同一隻腳‧站立時習慣將重心集中在某一隻腳‧總是用某一手拉公車或捷運上的吊環揹包包、拉吊環的時候,應該每天交換使用不同邊的手與肩膀,只要平時多留意自己的習慣,就可以改善姿勢不良問題。即使沒有姿勢不良的習慣,長時間維持同一種姿勢不動,也會導致血液循環的惡化,如果需要長時間坐著工作,或是長時間搭乘火車、捷運、飛機等交通工具,記得要多多伸展腿部與身體,改變一下姿勢,或是站起來走動,活絡血液循環。改善姿勢的面壁深蹲運動這樣做髂腰肌負責維持身體的平衡,可以影響脊椎、骨盆與大腿的彎曲度,因此高平尚伸建議做面壁深蹲運動,可以鍛鍊到髂腰肌等深層肌肉,穩定脊椎、讓歪斜的骨盆回正,增加身體的活動度,使身體能維持正確的姿勢!1天10次,每次做3組。 18分鐘前 上傳下載附件 (20.13 KB)1.面向牆壁站立,雙腳打開與肩同寬,腳尖抵住牆壁,兩手手指交叉放在頭後。17分鐘前 上傳下載附件 (19.84 KB)2.盡可能地曲膝深蹲,膝蓋可以稍微碰到牆壁。 分享收藏0分享

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