>總是肚子餓、每天同種運動?該換肌力訓練的「6大徵兆」

>總是肚子餓、每天同種運動?該換肌力訓練的「6大徵兆」2017/06/1311:11:00友善列印A-AA+//www.youtube.com/embed/影音訂閱:三立財經三立新聞網生活中心/綜合報導不少女生在減重時,會努力的做運動,像是游泳、慢跑等等,但是有很多人在減重時,常常到下午就感到肚子餓,不過這不一定是因為吃得不夠,有可能是身體有提高「肌力」的需求。國外網站分享6個身體需要提高肌肉比例的徵兆,快來看看你有沒有這些狀況吧!其實減重時,除了注重有氧運動,也要加強肌力訓練,國外網站《Bustle》就分享6個徵兆,如果這些狀況發生在自己身上,就代表身體需要加強肌肉比例啦!▲除了有氧運動外,應該也要注重肌力訓練。(示意圖/Pixabay)一、對自己的肌肉線條不滿意如果明明每天都花許多時間在踩飛輪或跑步,但減重速度不僅不如預期,甚至還停滯,身材也沒有想像中精實,就代表這時應該要開始「肌力訓練」了。二、體脂肪燃燒不夠健身教練嘉涵(RebeccaGahan)表示,做完有氧運動後的1-2個小時,新陳代謝率會加快;若做的是肌力訓練,新陳代謝率則會在24-72小時內變快,在這段期間內,就能讓肌肉重建。三、總是覺得肚子餓教練艾兒濱(GraceAlbin)說,雖然有氧運動優點很多,可以增強心肌、刺激腦內啡分泌、燃燒脂肪,但同時也會讓人更容易肚子餓,不少人沒控制好飲食,恐怕會一下子吃太多,反而攝取更多熱量。▲減重需要控制飲食搭配運動。(示意圖/路透社/達志影像)四、運動造成累積性傷害過度或重複性運動恐怕會導致身體某部位受傷,像是跑步者的膝蓋容易損傷,此時就要暫停跑步,改成肌力訓練,加強該部位周圍的肌肉,不僅能防止受傷,還能讓跑者跑得更快。五、骨質疏鬆如果有骨質疏鬆問題,一部分可能是過度有氧運動造成,肌力訓練有助強化骨骼、避免骨質流失。六、睪固酮過低過度有氧運動會影響人體內激素水平,肌力訓練能幫助分泌更多睪固酮及人類生長激素,抑制皮質醇分泌,減少體脂肪形成。最重要的是肌力訓練能提升新陳代謝,還有助健身後的身體修復。上一頁下一頁

更多延伸閱讀:|蚯蚓粉|蝦青素|蝦紅素|芙婷寶|南極寶|膠骨力|蜂王漿|地龍酵素|膠股力|力雪達|磷蝦油|PPLS|血栓溶解酵素|智勝王|青春元素|蜂王乳

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *