>減肥最怕朋友揪聚餐?專家:赴約前先做三件事

>減肥最怕朋友揪聚餐?專家:赴約前先做三件事2017/06/1310:49:00友善列印A-AA+//www.youtube.com/embed/影音訂閱:三立財經三立新聞網記者楊晴雯/台北報導減肥期間,推掉朋友揪聚餐又怕傷感情?心理師表示,要讓聚餐心情愉快、又不會有過多的脂肪囤積,在赴約前可以先做這三件事,包含提前計畫聚餐該怎麼吃、吃大餐前不要餓肚子、先喝一、兩杯水,就能幫助大腦練習「踩煞車」,更能控制口腹之慾。▲心理師提醒,減肥期間朋友邀聚會,赴約前可先喝水提高飽足感,就能少吃一點。(圖非新聞當事人/攝影者Lo,flikrCCLicense/網址http://bit.ly/23fImYo)聚餐最怕出現突發性的美食誘惑,像是看到平時很想吃,但不敢吃的高熱量食物,面對如此天人交戰的時刻,只要聚餐前有先準備及演練,就會降低剝奪感及內疚的情事發生。中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心心理師沈淑貞表示,赴約前不妨事先查查餐廳的菜單,如果是Buffet,就先將所有食物區逛一圈,只要反覆練習幾次,找到管理大腦的好方法,遇到美食就不用急著皺眉說不,而是採少量多樣化,每樣只吃一點點,就可以滿足口慾又能控制熱量攝取。有些減重者擔心聚餐吃太多,餐前會刻意餓肚子,以免熱量超標,但沈淑貞澄清這是一大迷思,非但不能讓大腦踩煞車,反而讓身體誤判細胞有挨餓危機,自動降低新陳代謝速度,當身體開始接受聚餐時的熱量後,會快速轉化成脂肪儲存,而且脂肪不輕易被燃燒。此外,根據《肥胖(Obesity)》期刊曾刊載一篇美國維吉尼亞理工大學追蹤研究,將一群平均年齡55至75歲過胖的男女分成兩組,同樣吃低卡飲食,一組是每餐前喝一杯16盎司(約473cc)的水,一組沒有喝水,3個月後,有喝水的這組瘦了7公斤,沒喝水的這組少瘦2公斤,只有5公斤。沈淑貞說明,飽食訊息是由腦部下視丘調控,喝水會提高飽足感,可以少吃一點食物。建議聚餐前先喝一、兩杯水,幫助肚子降低饑餓感。上一頁下一頁

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